Witam. Obecnie wracam do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa [...]
Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 [...]
Witam ćwiczę około 2 miesiące. Moim celem jest zwiększyć masę, bo jestem bardzo szczupły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, [...]
[...] -ciągnięcie linki siedząc 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) x3 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 12/10/10/10 -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 -uginanie ramion na wyciągu [...]
Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]
[...] - 4 x 10 Podciaganie na drazku szeroko 3 x 10 Wiosla pólsztanga - 2 x 10 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 x 10 (co 2 tygodnie hantelki supinacja zmieniam na mloty) Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwyt - 4 x 10 uginanie nadgarstków [...]
[...] dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10 -unoszenie nóg do pionu 3 x 10 Środa: 4.Plecy [...]
[...] w opadzie -3s 8p podciaganie końca sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) Przedramie: -tutaj tez sobie poradze, macham sztanga w dłoniach [...]
Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
[...] BIC - naprzemianstronne zginanie przedramion 4 po 10-12 -zginanie przedramion siedząc w oparciu o udo 4 po 10-12 - zginanaie przedramiom stojąc ze sztangą 4 po 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc sposobem młotkowym 4 po 10-12 Czwartek BARKI - wyciskanie hantli zza kark 4 serie [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3s 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2s 12,10 uginanie ramion ze sztanga "21" Triceps: Pompki w podporze tylem Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 20,20,20 Lydki: Wspiecia na palce 3s 20,20,20 Plan jest na 3 [...]
[...] sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie prostym 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze [...]
Witam mam prośbę . .Czy mogli byście poprawić mój plan treningowy sam go sobie ułożyłem i z tego co wiem nie jest do końca dobry niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną . 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. [...]
Aktualnie ćwiczę już ponad miesiąc Planem FBW: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] plecy podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 9 razy wznosy barkow 3 serie po 12 razy podciaganie sztngi w opadzie tulowie trzy serie po 12 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac trzy serie po 12 razy uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 3 serie po 12 razy uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 9 razy [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
[...] w siadzie 12-15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie za plecy 12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-16(biceps) -prostowanie ramion na wyciągu 12-15(triceps) -nawijanie i odwijanie 20/30 * przedramie -szrugsy 30-40 -wiosłowanie 12-16 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/10/12 Pull - 2 przysiad ze sztangą 3s 8/10/12 Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull [...]
Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
